Każda konkretna siłownia, ma kilku ogarniętych instruktorów. Jak przyjdziesz i powiesz, że jesteś nowy to dobiorą ci odpowiedni program w stosunku do tego co chcesz osiągnąć. Z internetów raczej całej wiedzy nie bierz, bo każdy człowiek jest inny i trenuje trochę inaczej. Na początku pewnie będziesz młócił standardową karteczkę z narysowanymi/wypisanymi ćwiczeniami na "wszystko". Jak się rozpędzisz to zaczniesz składać sobie odpowiedni trening na poszczególne partię i dobierzesz dietę (bez tego nie da rady ), ale na początku śmiało zaufaj instruktorom. A rzecz pierwsza za którą się zabierz, to psychika, brzmi śmiesznie, ale dużo ludzi którzy do nas przychodzą odpuszczają sobie po 3-4 tygodniach, bo nie ma efektu. Nastaw się, że spokojnie pół roku ciśniesz podstawowe ćwiczenia zanim ruszysz dalej (to też zależy od człowieka).